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Allenamento Intenso

Legs

Intenso   39 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Aggiunto da Spencer Sutherland
Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Squats
Barbell Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Squats
Barbell Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Squats
Barbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Squats
Barbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Squats
Barbell Squats
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Squats
Barbell Squats
4 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Hack Squats
Hack Squats
15 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hack Squats
Hack Squats
10 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hack Squats
Hack Squats
8 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hack Squats
Hack Squats
8 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hack Squats
Hack Squats
6 ripetizioni
Leg Curls
Leg Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Seated Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Calf Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Standing Calf Raise
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Standing Calf Raise
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Standing Calf Raise
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Standing Calf Raise
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Seated Leg Tuck
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Leg Tuck
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Leg Tuck
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Seated Leg Tuck
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Russian Twists
Russian Twists
100 ripetizioni

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