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Allenamento Moderato

Abd And Butt

Moderato   59 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball, Box or Step

Joanna Pawlowska
 		    Aggiunto da Joanna Pawlowska
Abd And Butt
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 2 round
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
40 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Balance
Ball Balance
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Left Side-Lying Leg Lifts
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Right Side-Lying Leg Lifts
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Crunches
Right Side Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
40 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Power Step Ups
Power Step Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 ripetizioni
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
20 ripetizioni
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
20 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 ripetizioni
Glute Circles
Glute Circles
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 ripetizioni
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
20 ripetizioni
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
20 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 ripetizioni
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 ripetizioni
Glute Circles
Glute Circles
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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