Friday Dumbbells

Moderato Duration 29 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stair Machine, Dumbbells

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti su Macchina per Scale Allenamenti con i Manubri

Descrizione

This workout mainly focuses on toning your arms and legs. Pick up some light to medium-weight dumbbells because class is in session! If you don't have dumbbells, simply use a weighted object like a can of soup.

Exercises

Set 1: 1 round

Stair Climbs

5 minuti

Set 2: 6 round

Bend your arms to row the dumbbells up to your rib cage and then back down to the start position. Be sure to squeeze your shoulder blades together during the row.

Dumbbell Bent Over Rows

20 secondi

Rest

10 secondi

Dumbbell Curls

20 secondi

Rest

10 secondi

Alternating Dumbbell Lunges

20 secondi

Rest

10 secondi

Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.

Dumbbell Front Raises

20 secondi

Rest

10 secondi

Dumbbell Side Lunge Hammer Curls

20 secondi

Rest

10 secondi

Dumbbell Push-ups

20 secondi

Rest

10 secondi

Dumbbell Sumo Squats

20 secondi

Rest

10 secondi

Extend the dumbbell straight above, keeping good posture. Do not overextend your elbow.

Dumbbell Tricep Raises

20 secondi

Rest

10 secondi

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