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Allenamento Moderato

Core & Lower Back Burn

Moderato   27 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat

Ricardo Nunez
 		    Aggiunto da Ricardo Nunez
Core & Lower Back Burn
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Complement with either weighted hip raises or weighted bridges

Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Right Side Bends
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Right Side Bends
12 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Left Side Bends
12 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 3 round
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
30 ripetizioni
15 reps per side
Transition
Transition
10 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Moderato (Zona 2)
Bird Dog
24 ripetizioni
12 reps per side
Transition
Transition
8 secondi
Flying Supermans
❤️ Moderato (Zona 2)
Flying Supermans
12 ripetizioni
Transition
Transition
8 secondi
Dead Bugs
❤️ Moderato (Zona 2)
Dead Bugs
24 ripetizioni
12 reps per side
Rest
Rest
30 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
12 ripetizioni
switch directions half way in.
Rest
Rest
45 secondi

Appare in

abs & core
Addominali & Core
bodyweight
Peso Corporeo
weightlifting
Sollevamento pesi
strength
Forza

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