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Allenamento Intenso

LowCore

Intenso   27 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Exercise Mat

Fabian Saro
 		    Aggiunto da Fabian Saro
LowCore
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Reverse Lunges -> Rack Reverse Lunges

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
35 secondi
Rest
Rest
18 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
35 secondi
Rest
Rest
18 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
35 secondi
Rest
Rest
18 secondi
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
35 secondi
Rest
Rest
18 secondi
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
35 secondi
Rest
Rest
18 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
35 secondi
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 secondi
Rest
Rest
23 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
45 secondi
Rest
Rest
23 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
45 secondi
Rest
Rest
23 secondi
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
45 secondi
Rest
Rest
23 secondi
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
45 secondi
Rest
Rest
23 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
45 secondi
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi
Cobra
Cobra
1 minuto
Puppy Pose
Puppy Pose
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Basic Move
Basic Move
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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