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Allenamento Intenso Gratuito

Upper Bod & Core

Intenso   12 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat

Upper Bod & Core
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

This is a seemingly straightforward bodyweight workout. Your goal is to perform each 30 second exercise back-to-back. No significant rests in between each exercise. We want to see you trying your best with controlled form!

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Cardio Warm Up
1 minuto
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
1 minuto

Set 2: 1 round
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondi
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
30 secondi
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
30 secondi
Crunch Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunch Punches
30 secondi
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 secondi
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondi
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
30 secondi
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondi
Swimming
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Swimming
30 secondi
Roll Ups
Roll Ups
30 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondi

Set 3: 1 round
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondi
Angel Arms
Angel Arms
20 secondi

Workout Discussion

04 Aug
it is good but rests?
25 May
nice sir it is the best

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