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Allenamento Intenso

Upper - Normal (Dumbells)

Intenso   58 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Chris Brown
 		    Aggiunto da Chris Brown
Upper - Normal (Dumbells)
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
❤️ Moderato (Zona 2)
Stretches for Workout Target
2 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Cardio Warm Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Cardio Warm Up
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 4 round
Overhead Presses
Pesi: Moderato
Overhead Presses
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbel Shrugs Trap
Pesi: Moderato
Dumbbel Shrugs Trap
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Transition
Transition
45 secondi

Set 5: 4 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 7: 6 round
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 8: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 9: 3 round
Dumbbell Fly on Bench
Pesi: Pesante
Dumbbell Fly on Bench
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 11: 3 round
Dumbbell Pullover
Pesi: Moderato
Dumbbell Pullover
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 12: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 13: 3 round
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 14: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 15: 3 round
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 16: 1 round
Transition
Transition
15 secondi

Set 17: 3 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 18: 3 round
Plate Front Raises
❤️ Moderato (Zona 2)
Plate Front Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 19: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 20: 3 round
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesi: Pesante
Bent Over Tricep Kickbacks
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 21: 1 round
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Band Work - Workout Target
2 minuti
Rest
Rest
45 secondi

Set 22: 1 round
❤️ Leggero (Zona 1)
Stretches for Workout Target
1 minuto

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