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Allenamento Intenso

CORE 6,2

Intenso   40 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball

Kuw.tri Academy
 		    Aggiunto da Personal Trainer Kuw.tri Academy
CORE 6,2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 2: 2 round
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Leg Raises
Leg Raises
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Skiers on Stability Ball
Skiers on Stability Ball
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Supermans
Supermans
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
50 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
50 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Side Lunges
Side Lunges
50 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
25 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
25 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
50 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
50 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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