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Allenamento Moderato

Ab Day

Moderato   16 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball

Samm Wize
 		    Aggiunto da Samm Wize
Ab Day
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Brief warm-up, followed by moderate strength training for abs, finished with abdominal yoga stretches.

Exercises

Set 1: 1 round
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
10 ripetizioni
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
10 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi

Set 2: 2 round
Bird Dog
Bird Dog
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
30 secondi

Set 4: 1 round
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
45 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondi
Cat Cow
Cat Cow
45 secondi
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
45 secondi
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
45 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 secondi

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