Allenamento per Principianti

Stretch City

Principiante Duration 30 minuti

Aree target: Back, Legs, Glutes

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat

Aggiunto da Personal Trainer Frank 🇺🇸 🇩🇪

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondi

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 secondi

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 secondi

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondi

Upper Back Stretch

Upper Back Stretch

30 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

45 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

45 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 secondi

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 minuto

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondi

Set 2: 1 round

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondi

Plank

20 secondi

Child's Pose

1 minuto

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuto

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minuto

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 minuto

10 secondi

Set 3: 2 round

Floor Bridge

45 secondi

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 secondi

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

Savasana for Lower Back

Savasana for Lower Back

1 min 15 sec

10 secondi

Set 4: 1 round

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 secondi

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 secondi

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 minuto

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 secondi

Corpse

1 minuto

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