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Allenamento Moderato

Big Three (1)

Moderato   24 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall

Ömer Köseoğlu
 		    Aggiunto da Personal Trainer Ömer Köseoğlu
Big Three (1)
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
50 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
50 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
T's
T's
30 secondi
Squats
Squats
40 secondi
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minuto

Set 2: 1 round
Crunches
❤️ Leggero (Zona 1)
Crunches
25 ripetizioni
Squats
Squats
25 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Oblique Crunches
Oblique Crunches
35 ripetizioni
Squats
Squats
35 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Oblique Crunches
Oblique Crunches
45 ripetizioni
Squats
Squats
45 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Oblique Crunches
Oblique Crunches
35 ripetizioni
Squats
Squats
35 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni

Set 3: 1 round
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 secondi

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125
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