Allenamento Intenso

Pull 3.0

Intenso Duration 50 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Box or Step, Kettlebells

Aggiunto da Kyle Derkson

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Panca Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 3 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 ripetizioni

2 minuti

Set 4: 2 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

3 ripetizioni

2 min 30 sec

Set 5: 4 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 ripetizioni

2 minuti

Set 6: 3 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 3 round

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

6 ripetizioni

30 secondi

Flying Supermans

Flying Supermans

10 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 3 round

Single Leg Glure Bridge

Single Leg Glure Bridge

10 ripetizioni

30 secondi

Right Lying Clams

Right Lying Clams

10 ripetizioni

Left Lying Clams

Left Lying Clams

10 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 1 round

Hanging Oblique Twist

Hanging Oblique Twist

12 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 ripetizioni

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

12 ripetizioni

Windshield Wipers

Windshield Wipers

12 ripetizioni

20 ripetizioni

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 ripetizioni

20 ripetizioni

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 minuto

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