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Allenamento Intenso

Tabata Training

Intenso   47 minuti

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Wall, Box or Step

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Tabata Training
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Warm-Up Walk
10 minuti

Set 2: 4 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 4 round
Bench Dips
Bench Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 6: 4 round
Squats
Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
45 secondi

Set 8: 4 round
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 10: 4 round
Rotational Shoulder Presses
Pesi: Moderato
Rotational Shoulder Presses
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Rest
Rest
35 secondi

Set 12: 4 round
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
Dumbbell Shrugs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Step-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Step-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 1 round
Cool-Down Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minuti

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