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Allenamento Moderato Gratuito

Core Primer Plus

Moderato   10 minuti

Aree target: Warmup, Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Core Primer Plus
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti di Riscaldamento
Descrizione

Use this short but powerful warm-up to prime your core muscles to fire better during the rest of your training.

Exercises

Set 1: 1 round
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 secondi
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
40 secondi
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Leggero (Zona 1)
Crunches
40 secondi
Sit-Ups with Stretch Fold
Sit-Ups with Stretch Fold
40 secondi

Set 2: 1 round
Split Abs
Split Abs
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunch Punches
❤️ Moderato (Zona 2)
Crunch Punches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral.
Right Side Plank Dips
20 secondi
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Moderato (Zona 2)
Alternating Side Planks
30 secondi
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral.
Left Side Plank Dips
20 secondi
Push-Up and Rotation
❤️ Moderato (Zona 2)
Push-Up and Rotation
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
40 secondi
Windmills
Windmills
40 secondi
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
50 secondi

Appare in

abs & core
Addominali & Core

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