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Allenamento per Principianti

Step Up - 2

Principiante   11 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber
Step Up - 2
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Fold Forward
Fold Forward
20 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondi
Butterfly
Butterfly
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Leggero (Zona 1)
Mountain Climbers
10 ripetizioni
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 secondi
Lunges
❤️ Leggero (Zona 1)
Lunges
10 ripetizioni
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Push-Ups
❤️ Leggero (Zona 1)
Kneeling Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Sit-Ups
❤️ Leggero (Zona 1)
Sit-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Leggero (Zona 1)
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Leggero (Zona 1)
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondi
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondi

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