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Allenamento Moderato

Core builder

Moderato   24 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Aggiunto da Personal Trainer Tomas Perucca
Core builder
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round
Side Bends
Side Bends
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 ripetizioni
5 each side
Rest
Rest
5 secondi
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 3 round
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Use a moderate weight, both hands, 15sec forth, 15sec back
Rest
Rest
20 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 ripetizioni
5 times each side.
Rest
Rest
20 secondi
Y-T-A
Y-T-A
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 secondi

Set 4: 1 round
Left Warrior 1 with High Lunge
Left Warrior 1 with High Lunge
15 secondi
Right Warrior 1 with High Lunge
Right Warrior 1 with High Lunge
15 secondi
Right Triangle
Right Triangle
20 secondi
Left Triangle
Left Triangle
20 secondi
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 secondi
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 secondi
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 secondi

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