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Allenamento Moderato Gratuito

Pre-Run Opwarming

Moderato   6 minuti

Aree target: Onderlichaam

Attrezzatura: Geen apparatuur

Pre-Run Opwarming
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti senza Attrezzi
Descrizione

Alleen wandelen of joggen voor een run is verleden tijd. Een dynamischere aanpak voor je opwarming voor het hardlopen is veel voordeliger voor je lichaam en je run. Het zal je ook helpen beter te presteren! Er is geen uitrusting nodig voor deze 6 minuten opwarming. Laten we klaarstaan om te rennen!

Exercises

Set 1: 1 round
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
30 secondi
Rust
Rust
10 secondi
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Wisselende Zijplanken
30 secondi
Rust
Rust
10 secondi
Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen
Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen
30 secondi
Rust
Rust
10 secondi
Front Back Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Front Back Jacks
20 secondi
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
8 ripetizioni
Rust
Rust
10 secondi
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
❤️ Moderato (Zona 2)
Seal Jacks
20 secondi
Gesplitste Squats
Gesplitste Squats
8 ripetizioni
Rust
Rust
10 secondi
Kruis Sprongen
❤️ Moderato (Zona 2)
Kruis Sprongen
20 secondi
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Zijwaartse Lunges
8 ripetizioni
Rust
Rust
10 secondi
Enkelbeen Balans met Been Zwaaien
Enkelbeen Balans met Been Zwaaien
10 ripetizioni
Over Over Unders
Over Over Unders
6 ripetizioni
Rust
Rust
10 secondi
Zij aan Zij Rechter Been Zwaaien
Zij aan Zij Rechter Been Zwaaien
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Zij aan Zij Linker Been Zwaaien
Zij aan Zij Linker Been Zwaaien
10 ripetizioni

Appare in

locale_nl_running
Corsa
locale_nl_butt & legs
Glutei & Gambe
locale_nl_warmup
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