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Allenamento Intenso

Pump Up

Intenso   32 minuti

Aree target: Full Body, Yoga

Attrezzatura: Resistance Bands, Exercise Mat

Frank Mckinney
 		    Aggiunto da Frank Mckinney
Pump Up
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Bande Elastiche
Descrizione

Resistance band

Exercises

Set 1: 1 round
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
2 minuti
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
70 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
3 minuti
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Left Lunge with Band Bicep Curl
Left Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
3 minuti
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Left Lunge with Band Bicep Curl
Left Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
3 minuti
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Left Lunge with Band Bicep Curl
Left Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
2 minuti
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
2 minuti
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuto

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