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Allenamento Intenso

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Intenso   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Resistance Bands, Jump Rope

Nicole Chapple
 		    Aggiunto da Nicole Chapple
Bands
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 3 round
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
10 ripetizioni
Straight Arm Lateral Raise with Band
Straight Arm Lateral Raise with Band
10 ripetizioni
Overhead Tricep Extension with Band
Overhead Tricep Extension with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 3: 3 round
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
25 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Squats with Band
Squats with Band
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 5: 3 round
Left Downward Woodchop with Band
Left Downward Woodchop with Band
15 ripetizioni
Right Downward Woodchop with Band
Right Downward Woodchop with Band
15 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 7: 3 round
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 ripetizioni
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
20 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi

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