Beginner Lichaam Boost

Principiante Duration 18 minuti

Aree target: Volledig Lichaam

Attrezzatura: Oefenmat

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Descrizione

Laten we aan de slag gaan met deze geweldige full body workout! Je hebt geen apparatuur nodig voor deze, maar er zijn een paar vloeroefeningen in de mix, dus voel je vrij om een mat of handdoek te pakken om je knieën te beschermen.

Exercises

Set 1: 1 round

T's

40 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

40 secondi

Rust

15 secondi

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Moderato (Zona 2)

Squats

40 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

Hoge Knie Trekt

40 secondi

Rust

15 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Arm Pompen

40 secondi

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Gevangene Squats

40 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Zijwaartse Buigingen

40 secondi

Rust

30 secondi

Set 2: 1 round

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Leggero (Zona 1)

Joggen op de Plaats

30 secondi

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Leggero (Zona 1)

Jumping Jacks

30 secondi

Rust

30 secondi

Set 3: 1 round

20 secondi

20 secondi

40 secondi

40 secondi

20 secondi

Elleboog Plank met Beenheffen

40 secondi

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

40 secondi

Rust

20 secondi

Set 4: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Joggen op de Plaats

30 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Jumping Jacks

30 secondi

Rust

30 secondi

Set 5: 1 round

20 secondi

20 secondi

40 secondi

40 secondi

20 secondi

Elleboog Plank met Beenheffen

30 secondi

Bird Dog

40 secondi

Rust

20 secondi

Set 6: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Joggen op de Plaats

30 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

Jumping Jacks

25 secondi

Lappenpop Houding

20 secondi

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