Perder e Esculpir

Vamos eliminar um pouco de gordura corporal excessiva e tonificar o que sobrar com este treino. Nós o recheamos com muitos movimentos de tonificação que são realmente divertidos e acessíveis. Apenas exercícios com peso corporal -- coloque algumas músicas de alta velocidade e siga este treino de praticamente qualquer lugar!

Exercises

Set 1: 1 round

Golpes de Boxe Rápido

30 secondi

Toques Rotativos com o Dedo do Pé

20 secondi

Círculos Corporais

30 secondi

Cruzamento de Joelhos aos Cotovelos

20 secondi

Torções de Cotovelo para Joelho

30 secondi

Transição

10 secondi

Set 2: 1 round

Prancha de Cotovelo com Toques de Joelho

45 secondi

Prancha de Cotovelo Rotativa

45 secondi

Descanso

15 secondi

Bird Dogs de Cotovelo a Joelho

45 secondi

Y-T-A

45 secondi

Descanso

15 secondi

Set 3: 2 round

Toques de 7 Pontos

1 minuto

Transição

10 secondi

Mini Escorpião em Prancha de Cotovelo

1 minuto

Transição

10 secondi

Lunges Laterais

1 minuto

Descanso

10 secondi

Patinação no Gelo

1 minuto

Descanso

15 secondi

Set 4: 1 round

Prancha de Cotovelo

45 secondi

Escorpiões Deitados

45 secondi

Transição

15 secondi

Abdominais com Pernas Verticais

45 secondi

Pulse Ups

45 secondi

Transição

15 secondi

Set 5: 2 round

Estocada Reverso

1 minuto

Descanso

10 secondi

Over Over Unders

1 minuto

Descanso

10 secondi

Agachamentos Rápidos

1 minuto

Descanso

10 secondi

Saltos Pogo

1 minuto

Descanso

15 secondi

Set 6: 1 round

Saltos de Foca

50 secondi

Alongamentos de Perna em Pé

30 secondi

Dobra para Trás em Pé

20 secondi

Appare in

Perdita di peso

Peso Corporeo

Cardio

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