Trek Door

De training van vandaag richt zich op je rugspieren om je te helpen een slank en getoned bovenlichaam te ontwikkelen. Een van de beste manieren om je rugspieren te trainen is met een optrekstang, dus zorg dat je er een bij de hand hebt, samen met wat ruimte op een muur voor deze zware training. Begin met een warming-up en trek door tot het einde!

Exercises

Set 1: 2 round

Inchworms

30 secondi

Neerwaartse Hond

15 secondi

Dolphin Push-Ups

5 ripetizioni

Set 2: 1 round

Transition

10 secondi

Set 3: 3 round

Muur Plank

10 secondi

Voeten op Muur Push-Ups

5 ripetizioni

Set 4: 1 round

Transition

10 secondi

Set 5: 3 round

Hangende Knieheffingen

10 ripetizioni

Kipping Pull-Ups

5 ripetizioni

Set 6: 1 round

Rust

10 secondi

Set 7: 3 round

Pull-Ups met Neutrale Grip

5 ripetizioni

Hangende L Heffingen

8 ripetizioni

Set 8: 1 round

Rust

10 secondi

Set 9: 3 round

Been Terugtrekken

10 ripetizioni

Transition

15 secondi

L Pull-Ups

3 ripetizioni

Appare in

Addominali & Core

Forza

Allenamenti correlati

Rugdag

15 minuti, Moderato

kern. duw. trek.

12 minuti, Principiante

Trek het Omhoog Uitdaging!

15 min 55 sec, Intenso

Onderrug B

12 minuti, Principiante

Leer te Versnipperen II

13 min 41 sec, Principiante

Buikspieren Basis Y

22 minuti, Intenso

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Push en Pull Arm Essentials

8 minuti, Principiante