Plank no Ritmo

Este treino de core não só vai fazer seus oblíquos queimarem, mas seus ombros também. Você não vai precisar de nenhum equipamento para começar, mas pode usar um tapete de yoga para tornar o trabalho no chão mais confortável se tiver um. Foque no seu trabalho de respiração durante todo o tempo e entre no ritmo com algumas das suas músicas favoritas!

Exercises

Set 1: 3 round

Remada Pilates

30 secondi

Pilates Flexões Laterais Esquerdas

30 secondi

Curvas Laterais de Pilates à Direita

30 secondi

Transição

15 secondi

Set 2: 1 round

Descanso

15 secondi

Set 3: 4 round

Subida de Perna Esquerda no Pilates

30 secondi

Transição

10 secondi

Subida de Perna Direita no Pilates

30 secondi

Transição

10 secondi

Cachorro Olhando para Baixo com Torção à Esquerda

30 secondi

Transição

10 secondi

Cachorro Olhando para Baixo com Torção à Direita

30 secondi

Transição

10 secondi

Set 4: 1 round

Descanso

20 secondi

Set 5: 4 round

Saltos de Prancha de Cotovelo

30 secondi

Transição

10 secondi

Bird Dogs de Cotovelo a Joelho

30 secondi

Transição

10 secondi

Círculos Glúteos

30 secondi

Transição

10 secondi

Set 6: 1 round

Descanso

20 secondi

Set 7: 4 round

Prancha de Cotovelo Rotativa

30 secondi

Dips de Prancha Lateral Esquerda

30 secondi

Prancha Lateral Esquerda

30 secondi

Pranchas Laterais Alternadas

30 secondi

Dips de Prancha Lateral Direita

30 secondi

Prancha Lateral Direita

30 secondi

Descanso

20 secondi

Set 8: 1 round

Postura da Criança Estendida

20 secondi

Rolamentos de Ombro em Cobra

20 secondi

Cobra

10 secondi

Cachorro Golfinho

20 secondi

Pose da Criança com Oração Invertida

40 secondi

Appare in

Addominali & Core

Peso Corporeo

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