Allenamento per Principianti Gratuito

Wonder-Wall

Principiante Duration 15 minuti

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Wall

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete

Descrizione

You don't need fancy equipment to give your arms & legs a challenge. In fact, all you need for this session is something you already have: a wall. This creative, equipment-free routine uses wall-supported exercises to build strength, stability, and balance in a fresh way. Wherever you are, this workout proves that with a little creativity, fitness can happen anywhere.

Exercises

Set 1: 1 round

High Knee Pulls

❤️ Leggero (Zona 1)

High Knee Pulls

30 secondi

Small Reverse Arm Circles

❤️ Leggero (Zona 1)

Small Reverse Arm Circles

20 secondi

Small Forward Arm Circles

❤️ Leggero (Zona 1)

Small Forward Arm Circles

20 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Leggero (Zona 1)

Big Forward Arm Circles

20 secondi

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Leggero (Zona 1)

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

40 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

40 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 secondi

10 secondi

Double Crunches

Double Crunches

30 secondi

10 secondi

Set 3: 1 round

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 4: 1 round

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 5: 1 round

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

30 secondi

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Set 6: 1 round

Bicep Stretches

Bicep Stretches

45 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 secondi

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

45 secondi

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

45 secondi

Appare in

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