Allenamento Intenso

Boot Camp 1

Intenso Duration 58 minuti

Aggiunto da Stacey Grumet

Descrizione

Total body

Exercises

Set 1: 1 round

Jumping Jacks

1 minuto

Toe Touches

30 secondi

Knee Lifts

30 secondi

Ski

30 secondi

Jump Rope

30 secondi

Set 2: 1 round

Quad Stretch Left

15 secondi

Quad Stretch Right

15 secondi

Hamstring Stretch Left

15 secondi

Hamstring Stretch Right

15 secondi

Arm Stretch Left

15 secondi

Arm Stretch Right

15 secondi

Shoulder Stretch Back

15 secondi

Shoulder Stretch Foward

15 secondi

Shoulder Stretch Up

15 secondi

Set 3: 1 round

Mountain Climbers

30 secondi

High Knees

30 secondi

Butt Kicks

30 secondi

Squat Jacks

30 secondi

Set 4: 1 round

Switch Exercises

5 secondi

Set 5: 1 round

Bicep Curls

30 secondi

Hammer Curls

30 secondi

Squats

30 secondi

Lunges Left

30 secondi

Lunges Right

30 secondi

Plank Hold

1 minuto

Set 6: 1 round

Run Stairs

2 minuti

Set 7: 1 round

Switch Exercises

7 secondi

Set 8: 2 round

Tricep Dips

30 secondi

Push Ups

30 secondi

Step Ups Left

30 secondi

Step Ups Left

30 secondi

Set 9: 1 round

Oblique Twists

30 secondi

Crunches

30 secondi

Bicycles

30 secondi

Scissors

30 secondi

Set 10: 1 round

Switch Exercises

7 secondi

Set 11: 1 round

Run Hills

2 minuti

Set 12: 1 round

Overhead Shoulder Press

30 secondi

Side Arm Raise

30 secondi

Back Lunge Left

30 secondi

Back Lunge Right

30 secondi

Backward Crunches

30 secondi

Flutter Legs

30 secondi

Set 13: 2 round

Burpees

30 secondi

High Knees

30 secondi

Set 14: 1 round

Side Lunges With Weights

1 minuto

Slow Bicep Curls

30 secondi

Front Raises

30 secondi

V Sit Twists

30 secondi

Crunches

30 secondi

Set 15: 2 round

Squat Jumps

30 secondi

Plie Hops

30 secondi

Set 16: 2 round

Tricep Push Ups

30 secondi

Side Plank Left

30 secondi

Side Plank Right

30 secondi

Weighted Calf Raises

30 secondi

Set 17: 1 round

Straight Leg Sit Ups

1 minuto

Set 18: 1 round

Run Stairs

2 minuti

Set 19: 1 round

V Push Ups

30 secondi

Set 20: 6 round

1 Leg Wall Sit

10 secondi

Set 21: 1 round

Switch Exercises

7 secondi

Set 22: 1 round

Tricep Kick Back Left

30 secondi

Tricep Kick Back Right

30 secondi

Squats

30 secondi

Set 23: 1 round

Left Side Hip Raises

30 secondi

Right Side Hip Raises

30 secondi

Set 24: 2 round

Mountain Climbers

30 secondi

Jabs

30 secondi

Set 25: 1 round

Front Shoulder Raise

30 secondi

Chair Pose

30 secondi

Supermans

30 secondi

Plank With Weighted Arm Raises Left

30 secondi

Plank With Weighted Arm Raises Right

30 secondi

Bridge

30 secondi

Set 26: 1 round

Bicycles

1 minuto

Set 27: 1 round

Run Hills

2 minuti

Set 28: 1 round

Lawnmowers Left

30 secondi

Lawnmowers Right

30 secondi

Step Ups Left

30 secondi

Step Ups Right

30 secondi

Push Ups

30 secondi

One Legged Squat Left

30 secondi

One Legged Squat Right

30 secondi

Set 29: 1 round

Legs Raised Crunches

30 secondi

Scissors

30 secondi

Set 30: 1 round

Cobra

15 secondi

Childs Pose

15 secondi

Tricep Stretch Left

15 secondi

Tricep Stretch Right

15 secondi

Arm Stretch Left

15 secondi

Arm Stretch Right

15 secondi

Hamstring Stretch Left

15 secondi

Hamstring Stretch Right

15 secondi

Quad Stretch Left

15 secondi

Quad Stretch Right

15 secondi

Side Stretch Left

15 secondi

Side Stretch Right

15 secondi

Middle Stretch

15 secondi

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