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Exercises

Set 1: 1 round
Step Touches
1 minuto
Arm Raises
1 minuto
Jump Rope
1 minuto
Shoulder Rolls
30 secondi
Neck Rolls
30 secondi
Marching In Place
5 minuti

Set 2: 1 round
Biceps Curls
2 minuti
Triceps Dip
2 minuti
Dead Lifts
2 minuti
Chest Flies
2 minuti
Shoulder Press
2 minuti
Overhead Pullovers
2 minuti

Set 3: 1 round
Crunches
1 minuto
Oblique Crunches
1 minuto
Captains Chair
1 minuto
Plank
1 minuto
Back Extention
1 minuto

Set 4: 1 round
Lunges
2 minuti
Thigh Adductions
2 minuti
Step Ups
2 minuti
Reverse Lunge With Leg Lifts
2 minuti
Calf Raises
2 minuti

Set 5: 1 round
Claf Strech
1 minuto
Hamstring Strech
30 secondi
One Arm Reach Across
1 minuto
Hip Flexor Stretch
1 minuto
Triceps Strectch
1 minuto
Quad Stretch
1 minuto
Childs Pose
30 secondi
Lower Back And Glute Stretch
1 minuto

Set 6: 1 round
Cardio
30 minuti


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