Allenamento Intenso

Day A

Intenso Duration 35 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Jay G

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 6 round

Calf Raises

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 2: 1 round

Switch

20 secondi

Set 3: 6 round

Shoulder Shrugs

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

Switch

20 secondi

Set 5: 6 round

Lunges

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 1 round

Switch

20 secondi

Set 7: 6 round

Chest Press

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 8: 1 round

Switch

20 secondi

Set 9: 6 round

Straight Leg Deadlift

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 10: 1 round

Rest

2 minuti

Set 11: 6 round

Crossbody Hammer Curl

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 12: 1 round

Switch

20 secondi

Set 13: 6 round

Bent Lunge Rows

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 14: 1 round

Switch

20 secondi

Set 15: 6 round

Russian Twist

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 16: 1 round

Switch

20 secondi

Set 17: 6 round

High Pull

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 18: 1 round

Switch

20 secondi

Set 19: 6 round

Cheat Fly

20 secondi

Rest

10 secondi

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