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Exercises

Set 1: 1 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 secondi
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
20 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 secondi
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondi
Left Side Lunges
Left Side Lunges
30 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 secondi
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 secondi
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi
Overhead Press
Overhead Press
20 secondi
Bent Over Row
Bent Over Row
20 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Upward Plank
Upward Plank
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi


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