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Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
2 minuti

Set 2: 1 round
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run
15 minuti
Rest
Rest
3 minuti
High Intensity Running
High Intensity Running
5 minuti

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
4 minuti
stretching
5 minuti


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