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Exercises

Set 1: 4 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pushups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 4 round
Tricep Up
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Bed UPS
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Bed UPS
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Across Chest
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
Bench Press
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bird Wings
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Overhead Squats
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi


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