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Exercises

Set 1: 1 round
Elliptical Machine
Elliptical Machine
10 minuti
Rest
Rest
40 secondi
Stretches
1 minuto

Set 2: 2 round
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Alternating Forward Step Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 2 round
Alternating Backward Step Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 2 round
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Butt Lifts
1 minuto

Set 10: 2 round
Twist And Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi


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