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Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Front Kicks
Front Kicks
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
21 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
20 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Rest
15 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
35 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Crunches
Crunches
25 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
25 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
25 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
24 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
25 secondi

Set 7: 1 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 secondi
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
15 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi


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