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Allenamento Intenso

Plankercise

Intenso   13 minuti

Tre' D.
 		    Aggiunto da Tre' D.
Plankercise
Descrizione

Planks in all shapes, sizes, and ??? Colors? Turn your core into a piece of granite doing this whopper. Hold that contraction and breath. And when your cursing the creator, be sure to smile ;)

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Superman Planks
30 secondi
Full Scorpion
Full Scorpion
30 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondi
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 secondi
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
40 secondi
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto

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Total Plank
Total Plank
28 minuti, Moderato
Planks, planks and more Planks
Planks, planks and more Planks
6 min 40 sec, Moderato
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