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Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
1 minuto

Set 2: 2 round
Pushup Knee Tucks
Pushup Knee Tucks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Ups
V-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Abs
Bicycle Abs
20 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Plank
Plank
40 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 secondi
Crunches
Crunches
20 secondi

Set 4: 1 round
Strech
4 minuti


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23 min 20 sec, Intenso


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