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Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
The Saw
The Saw
1 minuto
Split Abs
Split Abs
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
1 min 40 sec

Set 3: 1 round
Rest
Rest
35 secondi
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 2 round
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
50 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
50 secondi
Squats
Squats
20 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Prone Cobra
Prone Cobra
2 minuti
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Upward Plank
Upward Plank
1 min 25 sec

Set 6: 2 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
35 secondi
4 points
1 minuto

Set 7: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 min 10 sec
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Plank
Plank
30 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto


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12 min 20 sec, Moderato


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