Allenamento Intenso

Werk

Intenso Duration 35 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Cardio Machine, Dumbbells, Barbells

Aggiunto da Kandy Jorl

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

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Exercises

Set 1: 1 round

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 secondi

Set 2: 1 round

Elbow Plank

30 secondi

Deep Lunges

2 minuti

Rest

30 secondi

Squats

1 minuto

Set 3: 2 round

Side Lunges

1 minuto

Jumping Jacks

1 minuto

Rest

15 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 secondi

Set 4: 1 round

Tippy Toes

2 minuti

Jumping Jacks

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

25 secondi

Rest

15 secondi

Set 5: 1 round

Deadlifts

2 minuti

Rest

30 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

Set 6: 1 round

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

2 minuti

Tippy Toes

1 min 30 sec

Set 7: 1 round

Jumping Lunges

2 minuti

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondi

Set 8: 1 round

Rest

1 minuto

Squats

2 minuti

Rest

30 secondi

Deep Lunges

45 secondi

Side Lunges

2 minuti

Rest

1 minuto

Double Stair Steps

Double Stair Steps

1 minuto

Deadlifts

2 minuti

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

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