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Descrizione

Workout whit these exercises for a month and see how your body improve :)


Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
4 minuti
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
4 minuti

Set 2: 3 round
Weighted Pull-ups
Weighted Pull-ups
3 minuti
Moderate Rowing
Moderate Rowing
3 minuti
Rowing Machine
Rowing Machine
3 minuti

Set 3: 1 round
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 secondi
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi

Set 5: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto


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