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Exercises

Set 1: 1 round
Arm Crossovers
30 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Hip Circles
30 secondi
Knee Circles
30 secondi

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Squat With Overhead Press
Squat With Overhead Press
1 minuto

Set 3: 1 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Inverted Crunch
30 secondi

Set 4: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi

Set 5: 2 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Lunge With Bicep Curl
Lunge With Bicep Curl
1 minuto

Set 6: 2 round
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Straight Punches
Straight Punches
30 secondi

Set 7: 1 round
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi

Set 8: 2 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto

Set 9: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Straight Punches
Straight Punches
30 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi

Set 10: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto

Set 11: 1 round
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi


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Lets go!
8 min 10 sec, Moderato
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30 minuti, Intenso
Other Workout
18 minuti, Moderato


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