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Allenamento per Principianti

The Warm Up

Principiante   7 minuti

Aree target: Full Body

Vern Morris
 		    Aggiunto da Vern Morris
The Warm Up
Tag
Allenamenti per il Corpo Intero
Descrizione

Loosen your neck, arms and legs. It's a basic warm up I love, just cut the resting and added a nice "pick me up" at the end

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondi

Set 2: 1 round
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi

Set 3: 1 round
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 secondi
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
12 secondi
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
12 secondi

Set 4: 1 round
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 secondi
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
12 secondi
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 5: 1 round
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 secondi

Set 6: 1 round
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Squats
Squats
20 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 secondi
High Knees
High Knees
20 secondi
Snowboard Hops
Snowboard Hops
20 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi

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