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Allenamento Intenso

SPARTANCHALLENGE

Intenso   34 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Stability Ball, Wall, Exercise Mat, Dumbbells

Ludvig Bukiert
 		    Aggiunto da Ludvig Bukiert
SPARTANCHALLENGE
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Do this workout once a day except one day of a week. This will be your break day

Exercises

Set 1: 1 round
Army Crawls
Army Crawls
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto

Set 2: 2 round
Burpees
Burpees
1 minuto
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
3 minuti
Wall Plank
Wall Plank
1 min 30 sec
Cobra
Cobra
30 secondi

Set 3: 1 round
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 min 30 sec
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuto
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 minuto
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
1 minuto
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto

Set 4: 1 round
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Wall Plank
Wall Plank
2 minuti
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 minuto

Set 5: 1 round
Wall Sit
Wall Sit
3 minuti

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Lower Body   Kettlebells, Jump Rope
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Full Body   Dumbbell, Pull Up Bar
Spartan Dynamic Warm-Up

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Moderato 9 min  
Full Body  

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