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Exercises

Set 1: 1 round
High Knees
High Knees
30 secondi
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
High Knees
High Knees
30 secondi
Jump Kicks
Jump Kicks
30 secondi
Power Punches
Power Punches
1 minuto

Set 2: 2 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
2 minuti
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 minuti
Frog Crunches
Frog Crunches
2 minuti

Set 3: 2 round
Plank
Plank
1 minuto
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondi

Set 4: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 minuti
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Crunches
Crunches
20 secondi
Hop to Plank
Hop to Plank
30 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Burpees
Burpees
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Chaturanga
Chaturanga
10 secondi
Plank
Plank
10 secondi
Chaturanga
Chaturanga
10 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minuti
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
40 secondi


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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