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Allenamento Moderato

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Moderato   47 minuti

Aree target: Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Medicine Ball

Rhett Mcabee
 		    Aggiunto da Rhett Mcabee
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Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 3 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
35 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 3 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Governators
Governators
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 3 round
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
35 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
35 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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Lower Body   Dumbbells, Box or Step, Medicine Ball
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Moderato 42 min  
Core   Dumbbells, Barbell, Medicine Ball

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