Belly Dancers Raq

Moderato Duration 22 minuti

Aree target: Back

Aggiunto da Avy Shahana

Tag

Allenamenti per la Schiena

Descrizione

Warm up and drills for belly dancers who at least know the basics. Drills the muscle groups we need to keep especially strong for graceful dancing.

Exercises

Set 1: 1 round

Torso Twists

30 secondi

Alternating Side Reaches

30 secondi

Forward Shoulder Rolls

15 secondi

Backward Shoulder Rolls

15 secondi

Neck Side Rotations

15 secondi

Clockwise Neck Rolls

15 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondi

Rotating Toe Touches

30 secondi

Big Toe Forward Bend

10 secondi

Plie Squats with Tip Toes

20 secondi

Knee Circles

15 secondi

Body Circles

30 secondi

Set 2: 1 round

Chest Lifts

30 secondi

Chest Drops

30 secondi

Rib Slides

30 secondi

Vertical Rib Circles Clockwise

30 secondi

Vertical Rib Circles Counter-clockwise

30 secondi

Shoulder Shimmy

30 secondi

Shoulder Shimmy + Rib Slides

30 secondi

Set 3: 1 round

Hip Slides

30 secondi

Hip Shimmy

30 secondi

Hip Slides + Hip Shimmy

30 secondi

Ext. Hip Circles Clockwise

30 secondi

Ext. Hip Circles Counter-Clockwise

30 secondi

Turkish Hip Drop Left

15 secondi

Egyptian Hip Drop + Kick (Left)

15 secondi

Turkish Hip Drop Right

15 secondi

Egyptian Hip Drop + Kick (Right)

15 secondi

Tremor/Super Fast Leg Shimmy

30 secondi

Umi (Interior Hip Circles) Clockwise

15 secondi

Umi Reverse

15 secondi

Vertical Figure 8 Hips (Up)

15 secondi

Vertical Figure 8 Hips (Down)

15 secondi

Set 4: 1 round

Egyptian Step With Arms

1 minuto

Grapevine

30 secondi

1-2-3 Turn Left And Right

30 secondi

Undulation

30 secondi

Camel Walk Forward 4 Back 4

1 minuto

Undulation

30 secondi

Set 5: 1 round

Overhead Reaches

15 secondi

Big Toe Forward Bend

15 secondi

Downward Facing Dog

30 secondi

Elbow Plank

30 secondi

Cat Cow

30 secondi

Child's Pose

1 minuto

Reclining Hero

15 secondi

Child's Pose

15 secondi

Cobra

15 secondi

Half Frog Pose

30 secondi

Stretch Pose

30 secondi

Corpse

1 minuto

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