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Allenamento Moderato

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Moderato   50 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball

Kyle Powell
 		    Aggiunto da Kyle Powell
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Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Build a strong back to prevent shoulder injuries.

Exercises

Set 1: 3 round
Deadlifts
Deadlifts
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
30 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 2 round
Wide GripPull-ups
Wide GripPull-ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Reverse Grip Pull-ups
Reverse Grip Pull-ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Close Grip Pull-ups
Close Grip Pull-ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 5: 3 round
T Raise
30 secondi
Y Raise
30 secondi
I Raise
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 7: 2 round
Inverted Row
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Transition
Transition
1 minuto

Set 9: 3 round
Mid Back Shrug
Mid Back Shrug
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto

Set 10: 2 round
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

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Upper Body   Dumbbells, Exercise Machine, Barbells
Plyometric Cardio

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Intenso 34 min  
Legs   Kettlebells, Jump Rope
Bicep

Bicep

Intenso 20 min  
Arms   Dumbbells, Barbells

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