Allenamento Intenso

Work.

Intenso Duration 1 h 6 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Kad K

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round

Overhead Press

1 minuto

Rest

20 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

20 secondi

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minuto

Rest

20 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

15 secondi

Hammer Curls

2 minuti

Rest

30 secondi

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

2 minuti

Rest

30 secondi

Bent Over Row

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

20 secondi

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

1 min 30 sec

Rest

20 secondi

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minuto

Rest

2 minuti

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondi

Set 2: 2 round

Single-Arm Dumbbell Swings Right

Single-Arm Dumbbell Swings Right

1 minuto

Single-Arm Dumbbell Swings Left

Single-Arm Dumbbell Swings Left

1 minuto

Rest

20 secondi

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

20 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Rest

20 secondi

Set 3: 2 round

Crunches

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Rest

15 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 secondi

Rest

15 secondi

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Rest

15 secondi

Floor Bridge

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Wall Sit

1 minuto

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