Allenamento Moderato

Full Body

Moderato Duration 20 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Wall

Aggiunto da Lynn Brunache

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Russian Twists

1 min 30 sec

Right Dumbbell Woodchops

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1 minuto

Left Dumbbell Woodchops

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1 minuto

Dumbell Back Row

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1 minuto

Sumo Obliques

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Set 2: 1 round

Squat Pulses

1 minuto

Rest

15 secondi

Heel Walks

30 secondi

Calf Raises

30 secondi

Butt Lifts

30 secondi

Rest

15 secondi

Walking Lunges

30 secondi

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

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30 secondi

Rest

15 secondi

Kneeling Right Side Plank

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1 minuto

Kneeling Right Side Plank

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1 minuto

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 minuto

Set 3: 1 round

Floor Bridge

1 minuto

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 secondi

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 secondi

Happy Baby

10 secondi

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

15 secondi

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

15 secondi

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

15 secondi

Wide Leg Forward Bend

15 secondi

Butterfly

15 secondi

Head to Knee

20 secondi

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

10 secondi

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

10 secondi

Double Pigeon

20 secondi

Set 4: 1 round

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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