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Allenamento Moderato

Arms!

Moderato   28 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells

Christine Whitehead
 		    Aggiunto da Christine Whitehead
Arms!
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri
Descrizione

All arms. For when you can't work on lower body because of injury, etc. Yay! Includes stretching.

Exercises

Set 1: 1 round
Overhead Reaches
Overhead Reaches
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi

Set 2: 1 round
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi

Set 3: 2 round
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi

Set 4: 1 round
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 secondi
Chest Openers
Chest Openers
45 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto

Set 5: 1 round
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Angel Arms
Angel Arms
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi

Set 6: 1 round
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
30 secondi
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
1 minuto

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