Allenamento Moderato

Arms

Moderato Duration 43 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Bench

Aggiunto da Uche Ulebor

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 minuto

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 minuto

Set 2: 1 round

10 ripetizioni

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 ripetizioni

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 ripetizioni

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

10 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 2 round

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

10 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 minuto

Split Stance Barbell Chest Press

Split Stance Barbell Chest Press

1 minuto

1 minuto

Set 4: 2 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 ripetizioni

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

20 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

20 ripetizioni

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 ripetizioni

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 ripetizioni

15 ripetizioni

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minuto

Set 6: 1 round

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuto

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 minuto

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