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Allenamento Moderato

Plan 26 - Upper Body

Moderato   21 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells

Osvaldas Rubavičius
 		    Aggiunto da Osvaldas Rubavičius
Plan 26 - Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Cooldown - plan 1

Exercises

Set 1: 1 round
High Knee March
1 minuto
Lateral Jacks
1 minuto
Toe Touch Lunges
1 minuto

Set 2: 3 round
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 3 round
Reverse Flys
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 3 round
Chest Flys
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 3 round
Pullovers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 3 round
Overhead Press
Overhead Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 3 round
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 3 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 3 round
Reverse Flys
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 3 round
Chest Flys
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 3 round
Pullovers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 3 round
Overhead Press
Overhead Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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