Allenamento per Principianti

Sunday

Principiante Duration 16 minuti

Aree target: Core, Arms, Shoulders

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Bands

Aggiunto da Pazi Amer

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round

Elbow Plank

45 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

Russian Twists

30 secondi

Tricep Dips

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 2 round

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 secondi

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

45 secondi

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

30 secondi

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

25 secondi

Angel Arms

30 secondi

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 1 round

Crunches

25 secondi

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